MANUTENÇÃO

Para manter os ganhos dos primeiros dias e ainda enxugar mais 4 kg no próximo mês, invista neste cardápio

CAFÉ DA MANHÃ

OPÇÃO 1

1 xíc. (chá) de leite desnatado com café

1 fatia de pão diet

1 col. (sobrem.) de geléia diet

OPÇÃO 2

1 pote (200 g) de iogurte desnatado

OPÇÃO 3

1 pão sírio pequeno, 1 fatia de queijo branco, 3 rodelas de tomate e orégano a gosto

1 copo (200 ml) de suco light

LANCHE

OPÇÃO 1

1 copo (200 ml) de suco de laranja

1 Polenguinho

OPÇÃO 2

2 fatias de pão diet

4 fatias de peito de peru

OPÇÃO 3

1 maçã

ALMOÇO

OPÇÃO 1

1 prato (sobrem.) de salada de alface e rabanete

4 col. (sopa) de brócolis cozido

1 bife grelhado

OPÇÃO 2

1 prato (sobrem.) de salada de rúcula

2 col. (sopa) de arroz

1 col. (sopa) de milho verde

1 filé de frango grelhado

Menu de manutenção - Continuação

POPÇÃO 2

1 fatia de pão diet

4 fatias de peito de peru

1 maçã

OPÇÃO 3

2 fatias de pão diet, 1 fatia de queijo branco, tomate e orégano

4 damascos

JANTAR

OPÇÃO 1

1 prato (sobrem.) de salada de agrião

1 filé de frango sem gordura grelhado

1 copo (200 ml) de suco light

1 taça de gelatina diet

OPÇÃO 2

1 prato (sobrem.) de salada de rúcula

4 col. (sopa) de couve-manteiga cozida

1 bife grelhado

1 copo (200 ml) de suco de limão

OPÇÃO 3

1 prato (sobrem.) de salada de alface, pepino sem sementes, cenoura ralada e broto de feijão

200 g de bife em tiras grelhado

CEIA

OPÇÃO 1

1 xíc. (chá) de chá de erva-doce

OPÇÃO 2

1 xíc. (chá) de chá de camomila

OPÇÃO 3

1 xíc. (chá) de chá verdeo