DIETA DO SANDUICHE

CAFÉ-DA-MANHÃ


opção 1:

Sanduíche: 1 fatia de pão integral light com 2 fatias (30 g) de peito de peru light e 1 col. (chá) de azeite de oliva

1 xíc. (chá) de chá de ervacidreira (ou camomila)

opção 2:

Sanduíche: 2 fatias de pão integral com 1 ovo mexido, 1 col. (chá) de azeite de oliva e 1 copo de suco light

opção 3: (sábado e domingo)

1 café Mac donalds: tostado + café com leite

LANCHE MANHÃ:

opção 1:

1 pote de iogurte de fruta com 0% de gordura

3 amêndoas cruas e sem sal

Opção 2:

1 fatia de abacaxi com 2 fatias (30 g) de peito de peru light e 3 amêndoas cruas e sem sal

ALMOÇO

opção 1:

Salada de frutas c/ 1 colher de sopa de linhaça

Opção 2:( quando almoçar em casa ou na rua)

1 file de carne ou frango, 1 colher de servir de arroz integral, 1 concha de feijão, salada a vontade

LANCHE TARDE:

opção 1:

1maçã e 3 amêndoas cruas e sem sal

Opção 2:

1 maçã e 1 Polenguinho Light

Opção 3

1 fatia de melão com 2 fatias de presunto magro e 3 amêndoas cruas e sem sal

JANTAR:

Opção 1:

Sanduíche: 2 fatias de pão integral com 1/2 lata de atum light com 1 azeitona verde picada, cubinhos de tomate e 3 col. (chá) de azeite de oliva,champignon, agrião, rodelas de rabanete e de pepino (limão, sal e azeite para temperar)

Opção 2:

Sanduíche: 2 fatias de pão integral com 6 fatias (100 g) de rosbife magro e 3 col. (chá) de azeite

1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes (temperada com sal e limão)

Opção 3:

Sanduíche: 1 baguete pequena com 1 filé de peito de frango grelhado, folhas de alface, tomate e 3 col. (chá) de azeite

1 copo (200 ml) de suco de limão com adoçante

CEIA

3 col. (sopa) de abacate