DIETA DE 900CAL

CAFÉ DA MANHÃ


1 porção de frutas (secas)

1 porção de leite/ yogurte light

1 porção de proteínas

2 porções de carboidratos


LANCHE

1 porção de frutas frescas

ALMOÇO

1 hortaliças ou legumes crus a vontade sem exagero

1 porção de hortaliças ou legumes cozidos - 2 cs

2 porções de carboidratos

1 porção de proteínas

1/2 porção de leguminosas (feijão/ervilha/lentilha)

LANCHE

1 porção de frutas frescas

JANTAR

2 porções de carboidratos

1 porção de proteínas

2 porções de hortaliças ou legumes

OBS: CADA PORÇÃO EQUIVALE - SE FOR FRUTA : 1 UNIDADE(frutas pequenas) OU 1 PEDAÇO (frutas grandes) ; SE FOR PÃO: 1 UNIDADE / FATIA , SE FOR GRÃOS (Arroz/ feijão/ granola/ aveia etc) : 1 COLHER DE SOPA; SE FOR CARNE/ QUEIJO ETC: 1 BIFE/ 1 PEDAÇO; SE FOR LEITE/ IOGURTE: 1 COPO 200ml/ 1 POTE 200ml

CARBOIDRATOS: MASSAS. FARINHAS, FRUTAS, DOCES, BATATAS, ARROZ ETC
PROTEINAS: CARNES, PEIXE, FRANGO, OVOS, QUEIJOS