1º dia - desintoxicação
CAFÉ DA MANHÃ
● 200 ml de leite desnatado batido com 1 fatia fina de mamão e adoçante
LANCHE DA MANHÃ
● 200 ml de suco de melancia com hortelã e adoçante
ALMOÇO
● 1 xíc. de chá verde com adoçante, 10 min. antes da refeição
● 2 conchas de sopa de frango com legumes batida no liquidificador (inclua abobrinha, acelga, agrião, aipo, couve, espinafre, pimentão, repolho, tomate, brócolis e escarola)
LANCHE DA TARDE
● 200 ml de suco de abacaxi (1 fatia média) com gengibre e adoçante
JANTAR
● 1 xíc, de chá verde com adoçante, 10 min. antes da refeição
● 2 conchas de sopa de frango com legumes batidas no liquidificador (a mesma do almoço)
CEIA
● 200 ml de leite desnatado batido com 1/2 banana
Segunda-feira
CAFÉ DA MANHÃ
● 1 fatia de pão de fôrma light com 1 1/2 de queijo-de-minas light
● 1 xíc. (chá) de café com adoçante
LANCHE DA MANHÃ
● 1/2 mamão papaia
● 1 xíc. de chá de gengibre com adoçante
ALMOÇO
● 1 xíc. de chá verde com adoçante, 10 min. antes da refeição
● 1 salada feita com folhas de alface, 1 tomate, temperados com vinagre de maçã e sal
● 2 col. (sopa) de espinafre refogado
● 1 fatia de carne assada magra
● 1 taça média de gelatina diet
LANCHE DA TARDE
● 1 fatia de abacaxi com 1 pitada de canela
JANTAR
● 1 xíc. de chá verde com adoçante, 10 min. antes da refeição
● Salada de agrião com 1 col. (sopa) de cenoura ralada, temperada com limão e sal
● 1 filé de frango acebolado
● 3 col. (sopa) de brócolis refogado
● 1 fatia média de melancia
CEIA
● 1 xíc. de chá de erva cidreira
Terça-feira
CAFÉ DA MANHÃ
● 1/2 pão francês com 1 1/2 fatia de queijo-de-minas magro
● 1 xíc. (chá) de café com adoçante
LANCHE DA MANHÃ
● 200 ml de suco de frutas light
ALMOÇO
● 1 xíc. de chá verde com adoçante, 10 min. antes da refeição
● 1/2 xíc. (chá) de couve-flor cozida
● 1 prato de salada de escarola e acelga temperada com vinagre de maçã e sal
● 4 almôndegas médias
● 1 concha média de feijão
● 2 col. (sopa) de arroz integral
LANCHE DA TARDE
● 1 kiwi
JANTAR
● 1 xíc. de chá verde com adoçante, 10 min. antes da refeição
● 2 col. (sopa) de chuchu refogado
● 1 prato (sobrem.) de brócolis cozido no vapor, temperado com 1 col. (sopa) de azeite
● 1 posta de salmão grelhado
CEIA
● 1 xíc. de chá de camomila com adoçante
Quarta-feira
CAFÉ DA MANHÃ
● 1 torrada com 1 col. (sobrem.) de requeijão light
● 1 xíc. (chá) de café com adoçante
LANCHE DA MANHÃ
● 200 ml de suco de uva
ALMOÇO
● 1 xíc. de chá verde com adoçante, 10 min. antes da refeição
● 1 prato de salada de folhas verdes com 1 tomate fatiado, temperado com sal e limão
● 2 col. (sopa) de arroz integral
● 2 hambúrgueres de frango light grelhados
● 1 taça média de gelatina diet
LANCHE DA TARDE
● 1 maçã aquecida no microondas com 1 pitada de canela
JANTAR
● 1 xíc. de chá verde com adoçante, 10 min. antes da refeição
● 1 prato raso de salada de alface com rúcula e 1 tomate fatiado, temperados com vinagre de maçã e sal
Quinta-feira
CAFÉ DA MANHÃ
● 200 ml de leite desnatado
● 1 col. (sopa) de cereal integral sem açúcar
LANCHE DA MANHÃ
● 200 ml de suco de limão com gengibre e adoçante
ALMOÇO
● 1 xíc. de chá verde com adoçante, 10 min. antes da refeição
● 1 prato de salada de rúcula, folhas de mostarda, 5 rodelas de pepino e 1 col. (sopa) de cenoura ralada, temperada com viangre de maçã e sal
● 2 col. (sopa) de arroz integral
● 1 peito de frango desfiado
LANCHE DA TARDE
● 1 goiaba
JANTAR
● 1 xíc. de chá verde com adoçante, 10 min. antes da refeição
● 1 prato de salada de acelga, agrião, aipo e pimentão, temperada com vinagre de maçã e sal
● 1 pedaço pequeno de carne-seca
CEIA
● 1 xíc. de chá de frutas com adoçante
Sexta-feira
CAFÉ DA MANHÃ
● 200 ml de leite desnatado batido com 1 col. (sopa) de achocolatado diet
● 2 torradas com 1 col. (sopa) de queijo cottage ou requeijão light
LANCHE DA MANHÃ
● 200 ml de suco de abacaxi batido com 1 rodela de gengibre e adoçante
ALMOÇO
● 1 xíc. de chá verde com adoçante, 10 min. antes da refeição
● 1 prato de salada de folhas verdes com 1 tomate fatiado, temperado com sal e limão
● 1 posta de peixe ensopado
● 2 col. (sopa) de arroz integral
● 2 col. (sopa) de feijão
● 1 taça média de gelatina diet
LANCHE DA TARDE
● 1 pêra
JANTAR
● 1 xíc. de chá verde com adoçante, 10 min. antes da refeição
● 1 prato de salada de alface, tomate e palmito, temperada com vinagre de maçã e sal
● 1 panqueca de carne
● 2 col. (sopa) de grão-de-bico
CEIA
● 1 xíc. de chá de hortelã com adoçante
Sábado
CAFÉ DA MANHÃ
● 1 xíc. (chá) de leite desnatado com café e adoçante
● 1 fatia de pão de fôrma diet
● 1 col. (sobrem.) de requeijão light
LANCHE DA MANHÃ
● 200 ml de suco de frutas light
ALMOÇO
● 1 xíc. de chá verde com adoçante, 10 min. antes da refeição
● 1 prato de salada de alface, nabo, rabanete e salsinha, temperada com vinagre de maçã e sal
● 2 col. (sopa) de arroz integral
● 1/2 berinjela recheada com carne moída e pimentão
LANCHE DA TARDE
● 1 laranja
JANTAR
● 1 xíc. de chá verde com adoçante, 10 min. antes da refeição
● 1 filé de peixe grelhado
● 1 cenoura cozida
● 2 col. (sopa) de couve refogada
CEIA
● 1 xíc. de chá de erva cidreira com adoçante
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